unoszenie bokiem

[...] trening dwa razy w tygodniu, dzień po treningu reszty ciała. Co sądzicie? Będzie to śmigać i przy dobrym odżywianiu i suplementacji dorobię się kul armatnich? Czy może jednak coś należy zmienić? Zastanawiałem się również nad zastosowaniem strategii, któregoś z kulturystów, mianowicie unoszenie bokiem po 50/60 powtórzeń w serii. Może jednak?

Chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować: A: - martwy ciąg x5 - wykroki x5 - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, wąsko podchwytem, wąsko nadchwytem + biceps: unoszenie sztangielki, unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym, pompki szeroko, unoszenie modlitewnik, unoszenie na klatke, wtorek, czwartek, sobota: barki: unoszenie po [...]

[...] brzuch brzuszki ze skrętami na ławeczce skośnej unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg leżąc unoszenie tułowia ze skrętami [...]

[...] 5 serie- 12,12,10,10,8 - wioslowanie w opadzie podchwytem- 4 serie- 10,10,8,8 - wioslowanie hantlem jednorącz- 3 serie- 10,10,10 - martwy ciąg- 4 serie- 10,8,8,6 biceps: - unoszenie sztangi stojąc- 4 serie-10,10,8,8 - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym- 4 serie- 12,10,8,8 - podnoszenie hantli w oparciu o kolano- 4 serie- 12,10,8,8 [...]

[...] ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wyciskanie za karku-sztanga lub arnoldki sztangielkami-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie [...]

[...] ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wyciskanie za karku-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie [...]

[...] 120x5 130x5 140x3 150x1 160x1 -wyciskanie na suwnicy - 5 serii WTOREK -martwy - 60x10 80x10 100x7 120x4 130x3 140x2 150x1 160x1 barki: -wyciskanie sprzed karku 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie -unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4 serie łydki: -unoszenia na maszynie 3 serie SRODA: biceps: -uginania ze sztangą - 5 serii -uginania [...]

moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]

[...] 12,8,6,4 5. uginanie 12,8,6,4 6. łydki 15,12,10,8 7. Brzuch 8. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min środa 1. Wyciskanie głową w dół 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 Barki 2. unoszenie sztangielek bokiem 12,8,6,4 3. wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,4 4. unoszenie bokiem w opadnie 8,8,6,4 Triceps 5. wyciąg 8,6,4,3 6. prostowanie 8,6,4,4 7. [...]

[...] tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 ćwiczenia) * biceps (1 ćw, czasami 2) Śr: * barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) * klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi (przysiad, [...]

[...] dzień B Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza karku "PROG" 12-10-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Grzbiet Podciąganie nachwytem to klatki 3x max 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12-10-8 2.Wiosłowanie [...]

[...] na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie przenoszenie wyc francuskie leżąc pompki tyłem śr podciąganie wiosłowanie martwy ciąg uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku pt wyc z klaty unoszenie bokiem unoszenie bokiem w siadzie przysiady łydki to może być taki sam na siłe tylko te inne liczby powturzenia i seri? pomózcie

[...] maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztanga Barki : 1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala 1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą 1 x sztangielki [...]

[...] a jestem początkujący. Jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić? 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 2.wyciskanie francuskie siedząc 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.przysiady ze sztangą 5.uginanie ramion ze sztangą - chwyt młotkowy I jeszcze jedno: czy ćwiczenia ze sztangielkami np.unoszenie bokiem w [...]

[...] 3s około 15 1 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12 Myslalem o dolozeniu 4 dnia treningowego w sobote. Wtedy trening wygladalby tak: Pon-klata+tric ( bez zmian ) Sr- plecy +bic (bez [...]

[...] 2x skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x podciagani szerokim na drazku 2x wioslowanie w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie mlotkowym 1x francuskie sztanga siedzac 2x wspiecia lydek 1x (20,15,10) wznosy kolan 2x (20,15,10) co powecie na [...]

[...] siedząc 3x12 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x10 ściąganie linek w bramie3x12 aeroby 40min II dzień: barki wyciskanie siedząc 3x12 podciąganie do brody łamanej 3x12 unoszenie przodem 3x10 nogi prostowanie na maszynie/uginanie na masz. 3x12 suwnica 3x15 wykroki ze sztangą 3x8 łydki wspięcia na palce na maszynie z obc. 110kg 4x12 [...]

[...] 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x prog -prostowanie jednoracz na bramie podchwytem 2x Sroda:barki nogi -wyciskanie hantli 4x prog -unoszenie bokiem 4x -unoszenie sztangi do brody 4x prog -unoszenie hantli w opadzie 3x -przysiad ze sztanga 5x prog -prostowanie na suwnicy 3x -uginanie nog na maszynie 5x [...]

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]